Kaj je desinhronizacija? Tisti, ki pogosto potujejo z letalom, o tem vedo iz prve roke. Nenehno spreminjanje časovnih pasov vodi v kronično utrujenost ter težave s spanjem in prebavo. Takšni simptomi lahko uničijo ne samo vtis novega mesta ali države, ampak tudi resno ogrozijo zdravje. Nikomur ne uspe počivati na cesti. Spoznajmo algoritem pravilnih dejanj, s pomočjo katerega boste lahko dovolj spali na letalu.
Če je mogoče, se odločite za odhod zjutraj ali zgodaj zvečer. V tem primeru vam sploh ni treba spati na letalu. Počakajte na večer v drugem mestu in ne skrbite za sinhronizacijo biološke ure s pravo. Če se ta priložnost ne ponudi, nadaljujte z naslednjim korakom.
Ko stopite na krov, prilagodite čas na telefonu ali na ročni uri. Tako se bodo vaši možgani lahko prilagodili novi rutini na cesti.
Pred poletom obvezno jejte. To ima več prednosti. Telo in notranja ura se bosta lažje navadila na nov ritem. Ni vam treba čakati, da na krovu prinesejo hrano, in lahko mirno spite. Končno vas varuje pred nepričakovanimi razočaranji. Stevardese pogosto ponujajo lahke prigrizke. Do konca leta vas bo poleg utrujenosti motila tudi lakota.
Med spanjem se oseba sprosti in glava potrebuje podporo. Uporabite blazino za vrat. Z njim bo vaš spanec postal globlji, bolj izpolnjen in varnejši za vaše zdravje.
Če ste resno zaskrbljeni, kako spati na letalu, poskusite z zdravili. A ne na uspavalne tablete, ampak na melatonin. Je hormon, ki ga telo proizvaja pred spanjem. Če ga zaužijete v obliki tablet, boste telo nekoliko prevarali, a mu ne škodovali. Majhen odmerek zadostuje za trden spanec.
Za dovolj spanja človek potrebuje tišino, toplino in udobje. To lahko storite z majhnimi stvarmi, kot so čepki za ušesa, odeja in udobna oblačila. Zapomnite si to, ko se odpravite na naslednji let.
Ta uporaben predmet obvezno odnesite na pot. Svetloba zavira melatonin in človeka poživi. Zato je na krovu bolje, da ne uporabljate pripomočkov s svetlimi zasloni (pametni telefon, tablični računalnik ali e-knjiga), temveč preprosto nataknite masko za spanje. Zaščitil vas bo pred splošno razsvetljavo in vam dal spati tudi podnevi.
Mnogi mislijo, da so žgane pijače sproščujoče in zaspane. Vendar ni vedno tako. Alkohol je po naravi poživilo. In tudi če vam uspe po njem zaspati, spanje ne bo popolno. Zbudili se boste nekoliko preobremenjeni, utrujeni in celo razdražljivi. Zato ne glede na to, kako mamljiva je ponudba stevardese, alkoholne pijače zavrnite pred in med letom.
