Prej ali slej se s težavo premagovanja planote srečujejo vsi, ki si prizadevajo za hujšanje in izboljšanje fizične forme. To je obdobje, ko se trudite, da izgubite težo, vendar je učinek skoraj ničen.
Navodila
Korak 1
Ocenite svoj prehranski sistem. Hrana naj bo raznolika; prehrana mora vsebovati zelenjavo in sadje. Zamrznjena zelenjava ni najboljša možnost, poskusite jo jesti svežo in ne zamrznjeno.
2. korak
Dajte si malo počitka. Med treningi moči bi morali biti odmori - vsaj en dan. Če telesu ne boste dali miru, potem mišice preprosto ne bodo imele časa, da si opomorejo, in posledično - stanje šibkosti in utrujenosti, povečanje učinka planote. Tudi okrevanje je lahko aktivno - hoja pred spanjem, joga, obisk savne. Sami presodite, kaj je najboljše za vas.
3. korak
Dovolj spite. Spanje je čas, ko se popravijo mikro solze v mišicah; med spanjem se izgubi približno 50 kalorij na uro. Čas spanja naj bo 8 ur. Manj spanja lahko dejansko moti učinkovito hujšanje.
4. korak
Povečajte obremenitev svojih treningov. Tudi če število ponovitev povečate za 2-krat, vam bo to pomagalo pri izgubi teže. Vadbi dodajte nove vaje, nekoliko podaljšajte trajanje vadbe in skrajšajte odmore med serijami. Spremenite pogostost treninga.
5. korak
Preverite svoje hormone. Včasih se zgodi, da teža zaradi hormonskega neravnovesja ne izgine, da bi to ugotovili, vam bo pomagal obisk endokrinologa.
6. korak
Ocenite, ali imate pravo motivacijo. Če želite shujšati, a hkrati misliti, da "na splošno in tudi to bo storilo", potem je povsem mogoče, da si dovolite preveč hrane, se ne držite strogo diete in ne dajete vsega najboljši med vadbo v telovadnici.
7. korak
Še enkrat si oglejte tehtnico in ogledalo - morda ste že dosegli idealno težo in vam je v njej prijetno. Možno je, da vam nadaljnje hujšanje škoduje in se vaše telo temu upira.
