Pogosto se ljudje po vrnitvi s težko pričakovanih počitnic ne počutijo z močjo, temveč z malodušjem in melanholijo. Popraznična depresija je težava, s katero se lahko sooči vsak, vendar obstajajo preproste smernice, s katerimi se lahko izognete ali olajšate stanje.
Tudi najbolj prijetne in koristne počitnice se lahko končajo z depresijo po počitnicah. Psihologi ugotavljajo, da se mnogi ljudje po vrnitvi s počitnic sami odločijo za odstop, ker se ne morejo spoprijeti s težkimi izkušnjami in razočaranjem. Nekdo lahko to lenobo upošteva, vendar obstajajo objektivni razlogi za to stanje, ki ležijo v globini človeške psihe.
Vzroki sindroma po dopustu
Zdi se, da se ljudje na počitnice odpravijo, da se sprostijo in sprostijo, pogosto pa je prijetna zabava med zakonitimi počitnicami tako nenavadna in drugačna od običajnega načina življenja človeka, da tak kontrast postane resničen vir stresa. Na dopustu človeka delovne obveznosti ne vežejo, privošči si lahko brezskrbnost, ni mu treba omejevati. Vrnitev na delo v znanem okolju psiha dojema kot ogromno izgubo, kot je ločitev od pomembne osebe. Pogosto se ljudje ob začetku dela počutijo depresivno, soočeni so z napadi razdražljivosti, glavobolov in motenj spanja. Telo se noče nadgraditi v prejšnji "nesvobodni" režim, vse negativne manifestacije sindroma po počitnicah pa so reakcija telesa in psihe na te spremembe.
Pravilno počivamo
Da bi se znebili počitniškega sindroma ali vsaj zmanjšali njegove manifestacije, si je treba zapomniti pravila zdravega počitka.
- Dopust ne sme biti predolg ali prekratek. Psihologi ugotavljajo, da je najbolj optimalno obdobje počitka dva do tri tedne. V tem času se človek prilagodi novemu življenjskemu ritmu, se sprosti in prejme dovolj energije, da se mirno vrne v svojo običajno rutino. Žal si vsi ne morejo privoščiti enkratnih dvotedenskih počitnic in se nekaj dni odpraviti na počitek. Teden dni je prekratek čas, v katerem telo nima časa za počitek ali navajanje na spremenjene življenjske pogoje. Vrnitev v nekdanje resničnosti po tako kratkem počitku psiha dojema kot resen stres, bioritmi odpovejo, človekova biološka ura začne delovati nepravilno, kar negativno vpliva na njegovo delovanje in čustveno stanje.
- Izberite optimalno raven aktivnosti. Pretirano zasedene počitnice, polne izletov, ekstremne zabave in natrpanega urnika obiskovanja različnih znamenitosti, lahko odigrajo okrutno šalo, posledično pa na koncu počitnic ne boste čutili navala energije, ampak zlom. Neugoden je tudi pasivni počitek, v katerem ni ne vtisov ne telesne aktivnosti. Poiščite srednjo pot.
- Tvegani so tudi tisti, ki so prisiljeni trdo delati. Težje in napetejše so delovne razmere človeka, težje trpijo počitnice - kontrast med ritmom dela in počitka je prevelik. Poleg tega v rizično skupino spadajo ljudje, ki jim delo ni všeč, ki ne uživajo na svojem področju dejavnosti, ki v ekipi nimajo prijateljev. Nenaklonjenost vrnitvi k neprijaznim šefom in ne preveč zanimiva opravila lahko vodijo tudi v sindrom po dopustu.
Kaj storiti?
Nihče ni odporen proti depresiji, malodušju in žalosti po počitnicah - tudi tisti, ki svoje delo iskreno ljubijo. Da bi bil prehod s počitka na delo bolj neboleč in udoben, psihologi priporočajo vrnitev domov 2-3 dni pred začetkom novega delovnega tedna. To "varovalno" obdobje med počitnicami in delom je zelo pomembno - omogoča vam, da se postopoma in brez stresa vpeljete v običajni življenjski ritem.
Če je mogoče, se takoj po dopustu ne lotevajte prevelikih nalog. Izogibajte se odgovornim pogajanjem, naduram in delu od doma. Pomagal bo tudi zgladiti kontrast med počitkom in delom. Takoj po vrnitvi ni priporočljivo izvajati novih projektov - počutili se boste veliko bolj prijetno pri dokončanju nekaterih prej začetih del, ki so že znana in jih ne spremlja stres.
